z brzucha

[...] 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Dzień-dobry: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; Brzuch: Allahy: 15px8sztab; 15px10sztab; 20px12sztab; 15px14sztab; Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p 15p 10p 10p 12p Cardio: 20 min (bieżnia-> 10min-5.5km/h(tętno ~120), 10min-7.3km/h(tętno ~150)) Dieta: 27 dzień eksperymentu [...]

Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]

[...] do tyłu, chwytamy końce liny tak, by przebiegała ona nad głową, z tej pozycji wykonujemy skłony tułowia w przód pokonując opór wyciągu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Bardzo istotne jest, by „czuć” właściwą pracę mięśni brzucha-tylko one wykonują prace. Unikamy ruchów ramionami(angażuje to do pracy mięsnie [...]

[...] 3x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 3x Wiosłowanie sztanga 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x Unoszenie sztangi 3x Negatywy z powodu braku partnera seri tyle samo co w 5 tkach i pow tyle ile daje rade Co do brzucha brzuszki z obciążeniem podciąganie nóg w zwisie itp. no kawka jak jest teraz??

[...] 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ [...]

[...] 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu [...]

[...] Bo jednak ćwiczyłam na siłowni jakoś regularnie od listopada, ale nie było tak widocznych efektów jak teraz. Już widzę barki, tricepsy, nogi też inaczej wyglądają, okolice brzucha to po tych 3 miesiącach oszałamiająca różnica. No i w centymetrach też jest różnica. Ale żeby móc ćwiczyć jak należy to na dniach zgłoszę się do BPL-G po namiary na [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg [...]

[...] Zakres ruchów ostatnio od ośmiu do dwunastu. Z szybkością różnie, podobnie jak z zakresem ruchu. Przerwy robię krótkie, do minuty. Trening klaty łączę ostatnio z treningiem brzucha i ud. Burbon, moja dieta opiera się na mało przetworzonych produktach. Spróbuję ją mniej więcej nakreślić. Jem pięć, czasem sześć posiłków. Pierwszy to owsianka z [...]

[...] półtora różnicy pewnie jest, jak podejrzewam u większości. Sowini: -co jest Twoim obecnym celem w kulturystyce? Utrzymać masę mięśniową, nie zalać się tłuszczem, nie złapać brzucha. Spróbować poprawić niektóre elementy sylwetki, jak łydki, tricepsy, kaptur... i kiedyś może wystartować w klasyku. BVB: Suple to wywalanie sałaty... Zgadza się byku.

[...] wygladało by to tak plecy - podciąganie na drążku do klatki plecy-nogi -- martwy ciąg na prostych nogach nogi - przysiady i tak brałem pod uwagę codzienne ćwiczenia brzucha , tylko tu radził bym nie robić zbyt dużej obcjętości , a najlepiej w taki sposób : spięcia 1 x na max unoszenie nóg w zwisie 1 x na max skręty z kijem albo [...]

[...] 10x1 Podciąganie hantelek leżąc do klatki 8/8/6/6/4/4(3) No mniej więcej coś takiego sobie rozmysliłem , oczywiśćie razi w oczy brak nóg i barków oraz brzucha ale niestety moja sytuacja zmusza do tego Trening niemieckich cienżarowców od początku stosuje od systemu 3/2/1 dlatego bo już go dobrze poznałem ( a przy okazji [...]

[...] 30.07.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x9sztab, 12x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4sztaby, 8x4sztaby (turaj chyba 1sztaba=10kg, muszę dopytać) C2. wznosy tułowia z opadu 12x10kg, 12x10kg D. [...]

[...] rano i wieczorem kermit jeszcze jakies rady?trening jak pisalem w kolejnosci priorytetow przez nogi,plecy klatke po lydy i brzuch a no wlasnie,o co chodzi w tych treningach brzucha co piszesz,chetnie sprobuje czegos nowego jesli mi sie spodoba teoretycznie ten trening,mozesz mi napisac o co chodzi w tych brzuchach tymi metodami co pisales? [...]

siema. ostatnio duzo czytalem na forum na temat treningu brzucha i ogolnie treningu na spalanie, az trafilem na ten art... i wczoraj zrobilem sobie ten trenig, o ktorym pisaliscie: -przysiady ze sztanga z wycisnieciem nad glowe- 20powtorzen i przerwa 10-15sek i to cwiczenie wykonywalem przez okolo 2 min -pozniej przez okolo min robilem pajacyk, [...]

[...] / 52kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 2x14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x max -spięcia 1x max 01.05.2009 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x24kg -rozpietki hantlami skos górny [...]

Upierdliwe to wzdymanie. Wczoraj zjadłam sporo czereśni i prawie płakałam z bólu brzucha. Z drugiej strony fajnie mieć organizm który sam mówi co trawi a czego nie. Ogórków świeżych też nie trawię. Obserwuj się, może nie tylko gluten powodować opuchnięcie Vanja piecz chleb na zakwasie z gryki. Nie odmawiaj sobie wszystkiego bo polegniesz a tym [...]

Dzięki Panowie za pochwały. Po takich treningach wymyków straszne zakwasy są mięśni brzucha, najszerszych i bocznych klaty. Ojan super Ci idzie, jeszcze z miesiąc to zrobisz 5 wymyków. No chłopy z WW liczę na was, bo wiem ze was stać robić wymyki i życzę żebyście umarli Marowi nosa.